s 4

22.01.2013 (Dzień 15) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + 100 g serca wołowego http://images38.fotosik.pl/1919/9549bb5bd3594224med.jpg
 II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze + papryka http://images47.fotosik.pl/1693/6b0edfcf371f39aamed.jpg 
III posiłek- 300 g indyka + pietruszka, [...]

Kontuzja powoli mi mija po pół roku bez żadnych wyciskań, chciałbym powoli zacząć przyzwyczajać układ nerwowy i mięśnie do ruchu wyciskania, z uwagi na strach przed nawrotem kontuzji zaczne pewnie od samego gryfu i z treningu na trening powiedzmy 10kg, z tym że wykonuje teraz FBW i na klatke idą poręcze a nie chciałbym ich zastpować 4 seriami na [...]

22.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html dalem 100g makaronu i 260g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana [...]

redukowalem jakies 3-4 miesiace, wczesniej "niby" pilnowalem lekko jedzenia, nie jadlem slodkiego, sniadanie platki owsiane jajka, przed treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. [...]

DT trening 17:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 x10/30 x10/35 x10 2B. Wymach boczny 3 x 12 4 [...]

split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]

POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40 Biust:91/ 91/ 91/ 92 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77 Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5 Biodra:96/ 96/ 94/ 94 Udo:57/ 56,5/ 56/ 56 Łydka:32/ 32/ 32/ 32 TRENING /TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1/ 26.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x54 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 23/ 5x [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

Erick Silva kontuzjowany, chyba kontuzja pleców o ile pamiętam.. ale miałem ciary na tej 10 minutowej zapowiedzi a i jeszcze countdown będzie, ważenie i gala :-D Rozpiska i moje typy: 145 lbs.: Jose Aldo (21-1) vs. Frankie Edgar (14-3-1) 265 lbs.: Alistair Overeem (36-11) vs. Antonio Silva (17-4) 205 lbs.: Rashad Evans (17-2-1) vs. Antonio Rogerio [...]

TRENING (TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2) 27.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (s. rozgrrz. 2x 10x12) jest: 5x 14/ 5x 18/ 5x 21 (s. rozgrrz. 2x 10x8kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. wiosło sztangą 5x10 było: [...]

Co o takim treningu sądzicie? Przeładowany trochę? Proszę o opinie. Piątek: Martwy ciąg klasyczny 4x6-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) 4 6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4 Szrugsy 4 Uginanie sztangą łamaną 3x Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie3x Sobota: Ławka Płaska sztangą 4x Ławka Skośna sztangą 4x Rozpiętki na [...]

[...] wyciskanie francuskie hantla oboracz 3x8-8-10 unoszeni hantli w opadzie tłowia 3x15-15-15 2.Klata sztanga płasko 5x12-12-10-8-8 hantle skos 5x12-12-10-10-8 sztanga skos 4x12-10-8-8 Brzuch 4x30 na urzadzeni proswing spiecia brzucha 4x30 unoszenie nóg za głowe 4x15 3. Nogi prasa 5x20-20-20-20-25 przysiad ze sztanga 5x12-12-10-8-5 wykroki z [...]

29.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok [...]

DT trening 18:00 C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 12 x8/15 x8/18 x8/21 x8/15 x14/9 x17 15 x8/18 x8/21 x8/24 x3/18 x12/12 x16 15 x8/18x 8/21 x8/24 x5/18 x12/12 x12 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8/19 x10/13 x18 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 25 x10/25 x10/27.5 x10 25 x10/30 x10/32.5 x10 25 [...]

H.%-) Piątek DT Suaba jakaś byłam na treningu, jakoś suabo mi ta regeneracja wychodzi.Fronty ledwo wstawałam, nie cisnęłam do końca, ale i tak ciężko było o bufor. Ciąg jedynie letko - latało jak ścierka. Żuraw jak zawsze w bólach. Brzuch mnie zaskoczył, bo daaawno temu to ćwiczenie było dla mnie hiper ciężkie, a teraz na lajcie - w porównaniu do [...]

[...] Muszę pożyczyć laptopa do końca tygodnia to teraz wrzucę wypiskę 1+2+3. Omlety jajeczne+szynka z indyka 94%mięsa+pieczony schab+ser+warzywa+przecier pomidorowy, jabłko+ananas 4+5. Kurza noga wsiowa Duszona + brokuł+marchew+ziemniaki (parowane) 6. Jajoszproty 7. ??? Z tego wychodzi 1700kcal 150g białka 75g tłuszczu i 100g węgli + 7 posiłek Do [...]

02.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Dzisiaj z jedzeniem bardzo slabo, zurek i cos tam jeszcze podjadalem Slabo z tego wzgledu ze w piatek poszedlem do kolegi, oni melanzyk a ja w oczekiwaniu na walke szpilki wypilem sobie jednego desperadosa, nawet calego nie wypilem lecz smakowal. No i wstalem sobie dzisiaj o [...]

Trening Trochę się motam z treningiem. Chciałam coś zmienić i zrobiłam 1,5 treningu z piłką (ale bez piłki), ale jakoś bardziej podobała mi się stara forma. Zrobiłam też z ciekawości zestawy z przemiany sylwetki. Brakowało mi trochę sprzętu i wcześniej i teraz. Dokupię w weekend drugi gryf i na pewno jakieś zaciski bo mam tylko zakrętki, trochę [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Lipny dzień szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 [...]

DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]